夏日畅饮养生指南，适量美酒，健康生活同步行

夏季高温酷暑，适当饮酒有益无害。保持水分平衡是关键，每天至少喝8杯水，合理安排饮食，补充营养，保持健康。

随着夏季的到来，高温酷暑让人食欲不振，身体也容易出现不适，在这个时节，如何合理安排饮食，既能够补充营养，又能够保持健康，成为了许多人关心的问题，我们就来聊聊夏季饮食的小秘密——适当饮酒，有益无害。

夏季饮食原则

1、多喝水，保持水分平衡

夏季气温高，人体容易出汗，导致水分流失，保持水分平衡至关重要，每天至少喝8杯水，可以适量饮用绿茶、菊花茶等清热解暑的饮品。

2、适量摄入蛋白质

夏季气温高，人体代谢加快，对蛋白质的需求量相对增加，可以选择鱼、肉、蛋、豆制品等富含蛋白质的食物，以满足身体需求。

3、多吃蔬菜水果

夏季是蔬菜水果的旺季，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于清热解暑、润肠通便，每天至少摄入500克蔬菜和350克水果。

4、适量摄入粗粮

夏季可以适当增加粗粮的摄入，如糙米、燕麦、玉米等，它们富含膳食纤维，有助于改善肠道功能，预防便秘。

5、避免油腻、辛辣食物

夏季天气炎热，油腻、辛辣食物容易引起上火、消化不良，应尽量少吃这类食物，以免加重身体负担。

适当饮酒，有益无害

1、酒精具有杀菌作用

适量饮酒可以增强人体免疫力，预防夏季常见的肠道传染病，酒精具有一定的杀菌作用，可以抑制肠道细菌的生长。

2、促进血液循环

适量饮酒可以扩张血管，促进血液循环，有助于降低心血管疾病的风险，研究发现，适量饮酒的人比不饮酒的人心血管疾病发生率低。

3、提神醒脑

夏季气温高，人体容易出现疲劳、困倦，适量饮酒可以提神醒脑，消除疲劳，提高工作效率。

4、促进食欲

适量饮酒可以刺激食欲，有助于夏季进食，但需注意，饮酒后不宜立即进食，以免酒精对胃黏膜造成刺激。

夏季饮酒注意事项

1、适量饮酒

适量饮酒是指每天饮酒量不超过25克（酒精量），相当于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、白酒50毫升，过量饮酒会导致身体不适，甚至引发酒精中毒。

2、选择低度酒

夏季饮酒应选择低度酒，如啤酒、葡萄酒等，高度酒酒精含量高，容易导致身体不适。

3、饮酒时搭配食物

饮酒时搭配食物可以减轻酒精对胃黏膜的刺激，同时有助于消化，可以选择一些清淡的食物，如水果、蔬菜、豆腐等。

4、饮酒后不宜立即入睡

饮酒后，酒精会通过肝脏代谢，对肝脏造成一定负担，饮酒后不宜立即入睡，以免影响肝脏功能。

夏季饮食应遵循适量、清淡、多样化的原则，适当饮酒有益无害，只要注意饮酒的量和方式，就能在炎炎夏日保持健康，享受生活。