能预防动脉硬化的食物,能预防动脉硬化的食物和水果

能预防动脉硬化能预防动脉硬化的食物的食物动脉硬化是动脉能预防动脉硬化的食物的一种非炎症性的病变能预防动脉硬化的食物，可使动脉管壁增厚、变硬、失去弹性、管腔狭窄。

动脉硬化是很多心脑血管疾病的导火索，因此，预防动脉硬化很重要。

那么，预防动脉硬化的食物有哪些呢？一、预防动脉硬化的食物之水果类苹果：含有丰富的膳食纤维——果胶，有降低低密度脂蛋白的作用，可降低血液中的胆固醇水平。

山楂：山楂具有调节血脂的生理功能，还能防治心血管疾病。

红枣：具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用。

猕猴桃：富含维生素C，可调降血压，还可促进胆固醇的排出。

柚子：含有丰富的维生素C，有助于降低血液粘稠度，减少血栓的形成。

二、预防动脉硬化的食物之蔬菜类西红柿：不仅各种维生素含量比苹果、梨高，而且还含维生素——芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。

海带：可降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。

海带还含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进胆固醇的排泄。

洋葱：其成分包括硫氨基酸等,对高血压、高血脂病人很有益处,且为轻度调节脂质代谢紊乱的首选食品。

黄瓜：到黄瓜能有效利尿、清热解毒、消除雀斑，还能软化及促进排出血管中的垃圾。

此外，黄瓜含有的细纤维成分可促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇。

另外青椒和菠菜也是预防动脉硬化的好蔬菜。

三、预防动脉硬化的食物之其他食物燕麦：含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%。

维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素等，可以降低血浆胆固醇的浓度。

玉米：玉米含有丰富的卵磷脂和维生素E,有降低胆固醇的作用。

牛奶：牛奶及乳制品中含有一种几乎能够中和所有致癌物质的蛋白质(乳清酸)。

牛奶所含的半胱氨酸是一种能预防动脉粥样硬化的因子,临床研究还表明,牛奶中的钙能减少人体对胆固醇的吸收,同时牛奶中还含有大量的无机盐,对心血管病患者大有裨益。

花生：花生含有多种氨基酸和不饱和脂肪酸及丰富的卵磷脂和胆碱液等,有助于改善血液循环,防治动脉硬化。

但花生红衣可使人的血液粘稠度增加而引起微循环障碍,所以患者不宜食用过量,花生可炒食或炖食,在炖花生时可加入适量醋以降低其粘度。

此外大豆及豆制品为植物性食物里最富含蛋白质,其中还含亚麻酸和不饱和脂肪酸及卵磷脂和多种微量元素及矿物质。

其所含蛋白可降低血液胆固醇含量。

黄豆制成的豆腐或豆腐干亦可防治动脉硬化且豆腐也特别适宜老年人吃,每日如能用豆腐作菜吃或以豆制品更换肉食的话则更好.适量食用含维生素A的动物性食物如牛奶,羊奶等,动物肝脏,蛋黄等对防治动脉硬化也有良好的效果。

四、其他营养建议多食用豆类食品:豆类食品内含有丰富的蛋白质及矿物质,尤其是黄豆和黑豆,可以减少体内的胆固醇含量,抑制脂肪的吸收及促进消化,起到预防动脉硬化的作用。

另外豆浆含有大豆皂甙、异黄酮等物质,可降低血液粘稠度,改善血液高凝状态,有效降低血栓几率。

建议每周喝两到三次豆浆。

饮食清淡:多食用蔬菜瓜果类食物可以补充体内所需的维生素及营养物质,起到软化血管的作用。

另外多饮水也可以促进体内新陈代谢,有利于血液循环,减少血管硬化的发生。

适量运动:每天进行适当的运动锻炼,如慢跑、散步、游泳等,可以促进体内血液循环,增强体质,对于动脉硬化起到一定的预防作用。

建议每周进行至少十小时的运动锻炼。

总之，预防动脉硬化需要从饮食、运动等多方面入手，选择健康的生活方式是保持身体健康的关键。

通过合理搭配饮食，适当运动，我们可以在日常生活中有效预防动脉硬化，保持健康的身体状态。