经期必看，九大饮食法则，轻松应对生理期挑战

女性例假期间需注意饮食，以下九大原则助健康度过：保持充足水分，每天至少8杯；补充铁质；避免寒凉食物；适量摄入蛋白质；保持营养均衡；适量食用姜茶；避免咖啡因；适量食用黑糖；适量食用香蕉。

女性例假，又称月经，是女性生理周期的一个重要阶段，在这一时期，女性的身体会经历一系列变化，饮食方面也需要特别注意，以下九大饮食原则，助你健康度过例假特殊时期。

保证充足水分

例假期间，女性会流失大量水分，保持充足的水分摄入至关重要，每天至少喝8杯水，有助于维持身体水分平衡，预防头晕、乏力等症状。

补充铁质

月经期间，女性会流失一定量的铁质，导致贫血，在饮食中应增加富含铁质的食物，如红肉、猪肝、鸡蛋、黑豆、菠菜等，搭配维生素C丰富的食物，如柑橘、猕猴桃、草莓等，有助于铁质的吸收。

摄入足够的蛋白质

蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要营养素，例假期间，女性需要更多的蛋白质来修复受损的组织，饮食中应增加富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆腐、豆浆等。

适量摄入碳水化合物

碳水化合物是身体能量的主要来源，例假期间，女性应适量摄入碳水化合物，如全谷物、糙米、燕麦等，以保持血糖稳定，避免出现头晕、乏力等症状。

多吃富含钙质的食物

钙质有助于缓解经期不适，如腹痛、腰痛等，例假期间，女性应多吃富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜等。

适量摄入维生素B群

维生素B群有助于缓解经期不适，如情绪波动、失眠等，例假期间，女性应适量摄入维生素B群，如全谷物、豆类、坚果、瘦肉等。

避免辛辣、油腻食物

辛辣、油腻食物会刺激胃肠道，加重经期不适，例假期间应避免食用这类食物，以免加重症状。

适当食用红糖

红糖具有暖宫、补血的作用，适量食用有助于缓解经期不适，但需注意，红糖并非补品，过量食用反而可能导致身体不适。

保持饮食均衡

例假期间，女性应保持饮食均衡，摄入丰富的营养素，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等，避免偏食、挑食。

例假期间，女性应遵循以上九大饮食原则，合理安排饮食，以保持身体健康，保持良好的作息，适当进行运动，也有助于缓解经期不适，度过一个愉快的特殊时期。