护眼美食三宝，新浪健康揭示养眼饮食秘诀

现代生活导致眼睛疲劳、视力下降问题严重，通过饮食摄入叶黄素等有益成分可保护视力。新浪健康推荐三大有益眼睛食物，助你延缓眼病发生。

眼睛是心灵的窗户，也是我们感知世界的重要器官，随着现代生活节奏的加快，人们长时间面对电脑、手机等屏幕，导致眼睛疲劳、视力下降等问题日益严重，在日常饮食中，我们完全可以通过摄入一些有益眼睛的食物来保护视力，延缓眼病的发生，新浪健康就为大家推荐3大有益眼睛的食物，千万不要错过哦！

叶黄素丰富的食物

叶黄素是一种天然的抗氧化剂，主要存在于绿叶蔬菜、蛋黄、玉米等食物中，研究表明，叶黄素可以有效地过滤掉有害的蓝光，保护视网膜免受损伤。

1、绿叶蔬菜：菠菜、芥蓝、油菜等绿叶蔬菜富含叶黄素，每天食用100克左右即可满足人体所需。

2、蛋黄：鸡蛋蛋黄中含有丰富的叶黄素，每天食用1-2个鸡蛋即可。

3、玉米：玉米也是叶黄素的良好来源，每天食用适量玉米可以起到护眼作用。

富含维生素A的食物

维生素A对维持正常的视觉功能至关重要，特别是对于夜视能力有很大帮助，以下食物富含维生素A：

1、甘蓝：甘蓝中含有丰富的维生素A，每天食用100克左右即可。

2、胡萝卜：胡萝卜中的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，每天食用适量胡萝卜可以起到护眼作用。

3、番茄：番茄中含有丰富的维生素A和抗氧化剂，每天食用适量番茄可以保护眼睛。

富含花青素的食物

花青素是一种天然的抗氧化剂，可以增强血管弹性，改善血液循环，从而保护眼睛，以下食物富含花青素：

1、蓝莓：蓝莓中含有丰富的花青素，每天食用适量蓝莓可以起到护眼作用。

2、黑莓：黑莓中的花青素含量也很高，每天食用适量黑莓可以保护眼睛。

3、红葡萄酒：红葡萄酒中含有一定量的花青素，适量饮用可以起到护眼作用。

除了以上3大有益眼睛的食物外，以下食物也对眼睛有益：

1、芝麻：芝麻中含有丰富的维生素E和钙、镁等矿物质，有助于保护眼睛。

2、鱼类：鱼类中含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于改善视力。

3、坚果：坚果中含有丰富的维生素E和抗氧化剂，有助于保护眼睛。

在日常饮食中，我们要注意摄入以上有益眼睛的食物，保持良好的饮食习惯，从而有效地保护我们的视力，还要注意眼部卫生，避免长时间面对电脑、手机等屏幕，适时休息，让眼睛得到充分的放松，让我们从现在开始，关注眼睛健康，享受美好的人生！