80后主妇必看，碘元素健康使用手册

碘是人体必需微量元素，对健康至关重要。80后主妇了解健康用碘小常识，关乎自身及家人健康。碘主要促进甲状腺激素合成，影响新陈代谢。掌握健康用碘知识，确保家庭健康。

随着生活水平的提高，健康问题越来越受到人们的关注，碘作为一种人体必需的微量元素，对人体的健康至关重要，对于80后的主妇们来说，了解健康用碘的小常识，不仅关系到自己的身体健康，也关系到家人的健康，以下是80后主妇必知的健康用碘小常识。

碘的生理功能

1、促进甲状腺激素的合成：碘是甲状腺激素合成的重要原料，甲状腺激素对人体的生长发育、新陈代谢、神经系统等方面具有重要作用。

2、预防甲状腺疾病：碘缺乏会导致甲状腺肿大、甲状腺功能减退等疾病，而适量补充碘可以预防这些疾病。

3、增强免疫力：碘可以增强人体免疫力，提高抗病能力。

碘的摄入量

1、成年人：每日推荐摄入量为150微克。

2、孕妇和哺乳期妇女：每日推荐摄入量为200微克。

3、儿童：根据年龄和体重，每日推荐摄入量有所不同。

碘的来源

1、食物：海产品、海带、紫菜、虾、蟹、贝类等海产品富含碘；豆类、坚果、肉类、蛋类、奶制品等食物也含有一定量的碘。

2、碘盐：我国规定食盐中碘含量为20-50毫克/千克，成年人每日摄入6克食盐即可满足碘的需要。

健康用碘小常识

1、适量食用海产品：海产品是碘的良好来源，但过量食用可能导致碘摄入过多，引起甲状腺疾病，建议每周食用2-3次海产品，每次100-200克。

2、注意食物搭配：食物中的碘含量受烹饪方法的影响，如炖、煮、蒸等烹饪方法可以保留食物中的碘，富含维生素C的食物可以促进碘的吸收。

3、适量食用碘盐：碘盐是日常生活中补充碘的重要途径，但过量食用碘盐会导致碘摄入过多，建议每日食用6克食盐，其中含碘量为20-50毫克。

4、注意补碘产品：市面上有各种补碘产品，如碘片、碘油等，在购买和使用时，要选择正规厂家生产的产品，并按照说明书服用。

5、定期检查甲状腺功能：甲状腺疾病与碘摄入密切相关，建议定期检查甲状腺功能，以便及时发现和治疗甲状腺疾病。

6、孕妇和哺乳期妇女要注意补碘：孕妇和哺乳期妇女对碘的需求量较高，应适量补充碘，以保证母婴健康。

80后主妇们在日常生活中，要关注健康用碘的小常识，合理摄入碘，预防甲状腺疾病，保障自己和家人的健康，要关注食品安全，避免食用含碘过高的食物，以免造成碘摄入过多，让我们共同关注健康，从点滴做起，为自己和家人的健康保驾护航。