人体营养信号教你对症补充营养,人体营养信号教你对症补充营养素

人体营养信号教你对症补充营养人体的营养信号主要指机体对营养素需求的信号，这种信号可以告诉人们是否需要补充某种营养素，也可以通过机体的各种生理指标反映出来。

这里将教你如何通过这些营养信号，合理补充所需的营养素。

人体需要的营养素很多，主要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质五大类，这些营养素可以提供人体所需的能量、组成人体细胞、维持人体健康的重要物质。

同时，有些食物也可以直接作用于人体的各种生理功能，比如：五谷杂粮中的B族维生素能增强人的消化能力、保护肝脏和心脏的机能；蔬菜、水果中的维生素C能增强人体的抵抗力；鱼、肉、蛋、奶等食物中含有丰富的铁质，是补血的佳品；海带中含有碘，能预防甲亢等疾病。

人体营养信号一：经常感冒当人体缺乏蛋白质和铁元素时，容易感冒、怕冷。

这是因为构成免疫细胞和血液细胞的主要原料是蛋白质和铁元素，缺乏这些元素时，机体的免疫功能降低，体内中性粒细胞和巨噬细胞对细菌的吞噬能力下降，从而使人体易感染病毒和细菌，导致经常感冒。

因此，对于经常感冒的人应该多吃一些富含蛋白质和铁元素的食物。

食物推荐：富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、虾、豆类等；富含铁元素的食物有木耳、豆制品、海带等。

此外，不妨多喝些鸡汤。

因为鸡肉的营养物质易于被人体吸收利用，可促进免疫细胞的活性，增强抵抗力。

人体营养信号二：精力不集中大脑工作需要消耗大量的能量，而这些能量来源于糖类食物的分解。

因此当体内的糖类食物供应不足时，就会影响大脑的工作效率，表现为精力不集中、反应迟钝等症状。

当机体缺乏维生素B1时也会影响大脑的能量代谢。

所以对于学习紧张的学生或工作压力大的白领人士来说，补充维生素B1有助于缓解疲劳和精神紧张。

食物推荐：富含维生素B1的食物有粗粮、坚果、大豆等；糖类食物有米面等。

需要注意的是不要因为学习或工作忙就忽略了一日三餐的饮食摄入。

对于压力大的白领人士来说还可以多吃一些富含维生素B族的食物来缓解疲劳。

人体营养信号三：指甲无光泽指甲无光泽也是缺乏营养的表现之一。

当人体缺乏钙、锌等矿物质时会出现指甲凹陷、凸起等缺陷；而缺乏蛋白质和铁元素时则会出现白甲病，即指甲变薄变脆易折断的情况。

此时可以多吃一些富含这些矿物质的食品如鸡蛋黄、动物肝脏等；此外也可以多吃一些富含蛋白质和铁元素的食品如黑木耳等。

人体营养信号四：贫血或皮肤干燥当机体缺乏铁元素和维生素B族时容易引发贫血等疾病；而缺乏维生素A和维生素B2时则会出现皮肤干燥瘙痒等症状。

此时可以通过多食用富含铁元素和维生素A和B族的食物来改善机体健康状况。

食物推荐：富含铁元素的食物有豆制品、海带等；富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜等；富含维生素B2的食物有动物肝脏、奶制品等。

需要注意的是这些食物中的维生素含量相对较低，建议将它们与其他的食品搭配食用以达到更好的保健效果。

综上所述，人体所需的营养素很多，但是并非多多益善，要掌握合理的摄入量才能够促进健康。

同时也要注意饮食的合理搭配，避免某种营养素的过量摄入而引发其他疾病的发生。

最后还要注意根据自身的身体状况和营养需求来选择适合自己的食品，以达到最佳的营养补充效果。