春日养肝，顺应天时，饮食调养健康行

春季养生，顺应天时，调整作息，以养肝为先。中医强调春季饮食调养，合理安排饮食，注意天时变化，达到养肝目的。

随着春风拂面，万物复苏，我们迎来了充满生机与活力的春季，春季是自然界万物生长的季节，也是人体生理活动发生变化的时期，中医认为，春季是养生的关键时期，尤其要注意饮食调养，以养肝为先，如何在春季注意天时变化，合理安排饮食，达到养肝的目的呢？

注意天时变化

1、调整作息时间

春季，人体阳气逐渐上升，要顺应自然规律，调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠，有助于提升免疫力，增强抵抗力。

2、适度锻炼

春季，气温逐渐回暖，是进行户外运动的好时机，适度锻炼，如散步、慢跑、打太极等，有助于促进气血流通，增强体质。

3、避免过度劳累

春季，人体肝气旺盛，过度劳累会损伤肝气，要避免过度劳累，保持心情舒畅，减轻压力。

春季饮食调养肝

1、增加蔬菜摄入

春季，蔬菜种类丰富，如菠菜、芹菜、韭菜等，这些蔬菜富含维生素和矿物质，有助于养肝，在饮食中，可适量增加蔬菜的摄入量。

2、适量食用酸味食物

中医认为，酸味食物有助于养肝，春季，可适量食用柠檬、橙子、草莓等酸味水果，以及醋、酸奶等酸味食品。

3、避免辛辣刺激食物

春季，肝气旺盛，辛辣刺激食物会加重肝火，导致身体不适，要避免食用辣椒、花椒、大蒜等辛辣食物。

4、适量食用黑芝麻、核桃等食物

黑芝麻、核桃等食物富含蛋白质、脂肪、矿物质等营养成分，有助于养肝，春季，可适量食用这些食物，以补充营养。

5、注意饮食平衡

春季，饮食要注重营养均衡，多吃五谷杂粮、豆制品、瘦肉等食物，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的摄入。

春季养生小贴士

1、饮食清淡

春季，饮食宜清淡，避免油腻、辛辣、生冷等食物，以免损伤脾胃。

2、饮水充足

春季，人体水分消耗较大，要保证充足的水分摄入，以保持身体水分平衡。

3、保持心情舒畅

春季，阳光明媚，有利于调节情绪，要保持心情舒畅，避免情绪波动过大。

春季养生要注意天时变化，合理安排饮食，以养肝为先，通过调整作息时间、适度锻炼、避免过度劳累、合理饮食等措施，我们可以更好地度过这个充满生机的季节，为健康打下坚实的基础。