平时吃什么对眼睛有好处,问一下吃什么对眼睛好吗

平时吃什么对眼睛有好处一、富含维生素A的食物维生素A对眼睛的作用，从某种意义上说，就像土壤对植物那样。

大家都知道维生素A缺乏能导致夜盲症，干眼病和角膜软化症。

维生素A的最好来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋以及橙黄色的蔬菜和水果，如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯等。

二、富含维生素C的食物维生素C的抗氧化作用，可以抵御致氧自由基的侵害，有助于形成视紫红质，在视网膜中发挥保护作用。

我们在生活中适当增加一些富含维生素C的食物摄入，可以让眼睛更具“抵抗力”，非常有利于眼睛健康。

很多绿色蔬菜和酸性水果中都含有这种营养物质，像辣椒、胡萝卜、菠菜、卷心菜、草莓、橘子等，平时适当多吃一些，保护眼睛的效果自然出现。

三、富含蛋白质的食物眼睛组织的更新和修复需要大量的蛋白质作为原料，我们每天进食的优质蛋白质含量越多，对眼睛健康发育和更新来说就越有利。

动物的肉蛋奶都属于优质蛋白食物，深海鱼还含有另外一种特殊蛋白质——欧米伽-3脂肪酸，这种物质有助于缓解眼部疲劳，对于视力健康非常有利。

四、富含钙的食物钙是眼部组织的“保护器”，体内钙缺乏会导致视力下降，青少年近视眼的发生也与体内缺钙有关。

所以饮食上应增加钙的摄入量，以促进眼组织的发育。

含钙食物有很多种，其中牛奶、豆制品、虾米皮、海带、紫菜等的含钙量都非常丰富。

五、富含维生素B1的食物维生素B1是视觉神经的营养来源之一，缺乏维生素B1容易发生视神经炎。

动物内脏、蛋类、瘦肉类、花生、糙米等食物中都含有丰富的维生素B1。

六、多吃富含锌的食物锌是维生素A合成的关键成分，锌参与肝脏中维生素A的代谢过程，能使正常人的泪腺分泌泪液功能达到正常水平。

如果锌缺乏可导致视力疲劳综合征和夜盲症。

贝壳类海产品如牡蛎、蚝以及红色肉类和蛋类中含有丰富的锌元素。

保护眼睛的食物还有很多，除了要均衡饮食之外，还要注意多休息，不熬夜过度用眼；适当做眼保健操；远离烟酒；多吃深色蔬果等等。

这些习惯都有利于保护眼睛的健康。

眼睛是心灵的窗户，平时一定要好好呵护它哦！以上就是平时吃什么对眼睛有好处的内容，希望对大家有所帮助。

保护眼睛的方法还有很多，如正确用眼习惯的养成、定期检查视力等等，只要大家用心去做，就一定能让我们的眼睛更加健康明亮！“世界上最美的东西往往都是看不见的。

”亲爱的朋友们，不要因为自身感觉不到它的存在而忽视了对眼睛的保护与呵护。

生活中有一些习惯看似平凡普通，但却是呵护我们心灵之窗的最佳方式。

请养成良好的用眼习惯，科学合理的安排饮食，保持健康的生活方式吧！这样不仅可以使我们的眼睛更加明亮美丽，更有利于我们的身心健康！。