全天候巧食谱，营养心灵双重减压宝典

在快节奏生活中，合理饮食可助应对压力。早餐建议食用燕麦粥，富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低胆固醇、润肠通便，唤醒身心，开启活力。

在快节奏的生活中，压力仿佛无处不在，面对工作和生活的双重压力，我们该如何调整心态，保持身心健康呢？合理搭配饮食，巧用食谱，就能全天候对抗“压力”，让我们的身心得到滋养。

早餐：唤醒身心，开启活力

1、燕麦粥：燕麦富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有降低胆固醇、润肠通便的作用，早餐喝一碗燕麦粥，既能提供能量，又能缓解压力。

2、全麦面包：全麦面包富含B族维生素，有助于缓解焦虑情绪，搭配鸡蛋、牛奶或豆浆，营养更全面。

3、水果：早餐吃一个水果，如香蕉、苹果或橙子，可以补充维生素C，提高免疫力，减轻压力。

午餐：均衡营养，补充能量

1、瘦肉：瘦肉富含优质蛋白质，有助于缓解疲劳，提高工作效率，可选择鸡肉、鱼肉或牛肉等。

2、蔬菜：午餐要多吃蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜等，它们富含维生素和矿物质，有助于调节情绪。

3、豆类：豆类含有丰富的植物蛋白、膳食纤维和微量元素，具有降低血压、稳定血糖的作用，午餐可适量食用豆腐、豆浆或绿豆等。

4、五谷杂粮：全谷物如糙米、玉米、红薯等，富含B族维生素、膳食纤维和矿物质，有助于提高免疫力，缓解压力。

晚餐：清淡为主，养胃护心

1、蔬菜汤：晚餐喝一碗蔬菜汤，如番茄蛋花汤、紫菜蛋花汤等，既能补充水分，又能提供营养。

2、清淡饮食：晚餐以清淡为主，避免油腻、辛辣食物，减轻肠胃负担，有助于改善睡眠。

3、适量主食：晚餐主食以杂粮为主，如糙米、玉米等，有助于提供能量，缓解压力。

零食：合理搭配，补充能量

1、坚果：坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素，有助于缓解压力，可选择杏仁、核桃、花生等。

2、酸奶：酸奶富含益生菌，有助于调节肠道菌群，提高免疫力，酸奶的酸甜口感也能缓解压力。

3、水果干：水果干保留了水果的营养成分，口感甜而不腻，适量食用水果干，既能补充能量，又能缓解压力。

茶饮：茶香四溢，舒缓心情

1、绿茶：绿茶富含茶多酚，具有抗氧化、提神醒脑的作用，喝一杯绿茶，有助于缓解压力，提高工作效率。

2、菊花茶：菊花茶具有清热解毒、明目养颜的功效，饮用菊花茶，有助于缓解眼部疲劳，减轻压力。

3、玫瑰花茶：玫瑰花茶具有调理气血、舒缓情绪的作用，喝一杯玫瑰花茶，有助于缓解压力，保持心情愉悦。

巧用食谱全天候对抗“压力”，关键在于营养均衡、合理搭配，通过调整饮食，我们可以为身心提供充足的营养，从而提高免疫力，缓解压力，保持身心健康，让我们一起关注饮食，享受健康生活吧！